Как подготовиться к экзаменам? Мнение психолога

Разберем одну из важных тем — психологическое состояние подростка. Профессиональный психолог Елена Кофонова рассказала, какие методы борьбы со стрессом существуют и как родители могут помочь своему ребенку справиться с трудностями.

Как справиться с переживаниями перед экзаменом?

Что делать можно:

• Обсуждать с подростком его чувства и переживания по поводу экзаменов, показывая, что вы понимаете его состояние.
• Поддерживать его стремление к подготовке, предлагая помощь в организации учебного графика.
• Использовать дыхательные практики или физическую активность, чтобы помочь снизить уровень стресса (например, технику "Дыхание по Бутейко").
• Позволять подростку заниматься спортом, чтобы отвлечься от учебы.
• Разрабатывать четкий план подготовки: например, разбить материал на темы и устанавливать сроки.
• Прокручивать в голове различные сценарии, включая негативные (что произойдет, если не сдам), чтобы снизить уровень тревоги.
• Обращаться за поддержкой к родителям, друзьям или учителям, когда возникает неуверенность.

«Ребенку нужно понимать цель, понимать риски и опасности. Проиграть самый страшный сценарий в голове, и уже тревога снижается.

Также можно использовать технику «Дыхания по Бутейко». Главный принцип — вдох, задержка дыхания и выдох, задержка дыхания.

Конечно, необходимо поддерживать самого себя, даже если нет помощи со стороны родителей. Помимо этого, нужно снизить градус важности ЕГЭ. Да, это важный экзамен, но точно не определяющий в жизни подростка. Нужно сфокусироваться, в первую очередь, на своем ментальном здоровье и на своей психике. Можно сказать самому себе: «я эти 11 лет делал максимум, а значит, я уже готов», — заявила Елена Кофонова.

Что делать не рекомендуется:

• Угрожать последствиями неудачи (например, "Если не сдашь - будешь бомжом").
• Сравнивать его с другими детьми или одноклассниками, чтобы избежать чувства неполноценности.
• Транслировать свою тревогу и беспокойства на ребенка.
• Зацикливаться на негативных мыслях о провале.
• Избегать подготовки, думая, что все разрешится само собой.
• Игнорировать сигнализирующую тревогу и не оставлять ее на "потом".

«Поддерживать ребенка во всем, поддерживать в ошибках, поддерживать его в переживаниях…

Если взрослый рядом с подростком не может совладать со своими эмоциями и со своей тревогой, ребенок обязательно это ощутит. Я рекомендую и советую только поддерживать подростка при любом исходе. Он будет принят и не будет отвергнут. А иногда родители говорят: «если ты пятерку не получил, ты будешь бомжом или работать дворником. Это неправильно.

Нельзя манипулировать экзаменом, манипулировать результатом, угрожать результатам в рамках своей мотивации. Не навреди, грубо говоря.

Помимо этого, нельзя сравнивать себя с другими. Сравнение это достаточно большая проблема нынешнего поколения, но в век соцсетей от этого никуда не деться. На самом деле, это большая проблема.

Как правило, сравнивание идет от родителей, от учителей или авторитетных тренеров. Даже при выборе профессии подросток не может опираться на свои ощущения, ведь во время этого сравнивания всегда найдется кто-нибудь круче и лучше”, - добавила Елена.

Роль родителей в подготовке ребенка к экзаменам

Что делать можно:

• Регулярно проводить открытые беседы о чувствах ребенка и его переживаниях.

• Создавать комфортную и спокойную атмосферу для учебы, уменьшая отвлекающие факторы.

• Поощрять подростка, подчеркивая его достижения и сильные стороны, а не только результаты экзаменов.

«Не стоит сильно переживать. Лучшее, что можно сделать родителю перед экзаменом — это успокоить сначала себя, а потом ребенка. Это как в самолете — сперва наденьте маски на себя, потом на ребенка.

Почему родители начали так сильно переживать? Потому что их накрутили учителя. Перед учителем очень стыдно быть плохим родителем. «Я не выдерживаю этот стыд», — думают родители.

Как правило, в основе тревоги взрослых лежит очень много стыда и вины. «Я 11 лет „промоталась“, я была плохой мамой, папой, мне же говорили надо заниматься», — так часто размышляют родители.

Нужно остановить цепочку этих чувств к себе, разрешить себе быть в каких-то моментах плохой, где-то, например, были другие приоритеты, я болела, работала и так далее», — сказала Елена.

Помимо этого, можно использовать фразы, которые точно помогут подростку. Психолог Елена Кофонова рекомендует чаще говорить своим детям следующее: 

• "Я понимаю твои чувства и переживания. Я всегда рядом, что бы ни случилось."

• "Все в этой жизни решаемо. Мы обязательно это решим, безвыходных ситуаций не бывает."

• "Я просто люблю тебя”. Эта фраза очень сложная и очень простая одновременно.

Социальные сети

«Перед экзаменами необходимо минимизировать соцсети для подростка. Ребенку необходимо расслабиться и максимально добавить спорт, прогулки, а не соцсети.

Есть вероятность того, что подросток не будет слушать своих родителей в силу возраста, ведь он частенько отдаляется от родных. Взрослые могут наседать на ребенка — «ну сходи погулять, сделать что-нибудь по дому и так далее». Всё это может перетекать в бойкот.

Подросток может сказать: «соцсети меня успокаивают, я отдыхаю в это время», но в то же время ребенок затрачивает много времени, сил и остальных ресурсов в интернете.

Как можно поступить родителям в такой ситуации? Можно сказать: «Давай мы с тобой договоримся все-таки не злоупотреблять соцсетями, это моя забота о тебе».

Выводы

Экзамены – это испытание не только для знаний, но и для доверия.

Какой бы ни был результат – важно помнить: ни одна оценка не определяет ценность человека. Для подростка это проверка уверенности в своих силах, для родителей – проверка умения поддержать без условий.

Да, волноваться – естественно. Но за тревогой всегда стоят реальные силы: подготовка, опыт, близкие люди рядом. Если вы родитель – ваше спокойствие станет опорой для ребенка. Если вы подросток – ваша вера в себя важнее любого балла.

Пусть эти дни пройдут в спокойствии, а не в страхе. Ведь когда поддерживают – справиться легче. Когда верят – возможностей становится больше.